Как ночью спать, а утром жрать есть
Знакомо: ночью глаз не сомкнуть, а утром на еду смотреть не можешь? Это не твоя вина, это твои внутренние часы сломались. Давай их починим без сложных терминов.
Вечером: чтобы вырубало
-
Отключи экраны. Самый главный враг сна — это телефон и телевизор. За полчасика до сна просто не сотри в них. Поверь, лента соцсетей подождёт до утра. Если привык засыпать под телевизор, то настрой его автовыключение, иначе его бормотание будет корретировать твои сны и менять их сюжет.
-
Создай настроение. Вместо скроллинга сделай что-то расслабляющее: послушай спокойную музыку, почитай (настоящую бумажную книжку!) или просто полежи в тишине.
-
Сделай в комнате прохладу. Перед сном хорошенько проветри. Спать в прохладе, но под теплым одеялом — одно удовольствие.
-
Не объедайся на ночь. Тяжёлая еда поздно вечером — это как пытаться уснуть на полный желудок, пока там идёт вечеринка по перевариванию. Ужинай пораньше и чем-то полегче.
Утром: чтобы жрать есть
-
Ешь через «не хочу». Да, первые пару дней будет странно. Но просто поставь будильник на 15 минут раньше и съешь хоть что-то маленькое. Банан, йогурт, кусок сыра. Твое тело быстро сообразит: «Ага, утром теперь кормят!» и начнет требовать еду само.
-
Стакан воды. Вода-наше все. Как только встал — выпей стакан прохладной воды или два, а стакан за полчаса перед каждой едой поможет контролировать вес. Это как кнопка «ВКЛ» для твоего желудка.
-
Готовь то, что любишь. Не заставляй себя на завтрак есть то, что невкусно. Любишь бутерброды? Сделай бутер побольше. Любишь сладкое? Налепи сырников. Главное — чтобы тебе нравилось.
Самое главное:
Всё это работает в связке. Чем лучше ты спишь, тем больше хочешь есть с утра. А чем плотнее и вкуснее позавтракаешь, тем проще будет вечером уснуть. Замкнутый круг, но очень хороший!
Начни с малого — проветри комнату перед сном и выпей воды с утра. Остальное постепенно приложится. Через недельку ты сам удивишься, как тебя стало вырубать вовремя, а с утра тянет к холодильнику